Energiegels geven je tijdens een lange duurloop of wedstrijd snel extra koolhydraten, precies op het moment dat je energievoorraad wegzakt. In dit overzicht vergelijken we drie energiegels die écht goed scoren bij hardlopers: de isotone SiS GO, de premium Maurten GEL 100 en de Nederlandse Amacx Drink Gel.
Laatst bijgewerkt: augustus 2026
| Model | Beste voor | Beoordeling | |
|---|---|---|---|
| SiS GO Isotonic Energygel | Snelle opname zonder water nodig | 4,7/5 (77 reviews) | Bekijk prijs |
| Maurten GEL 100 | Gevoelige magen, marathon en wedstrijd | 4,9/5 (16 reviews) | Bekijk prijs |
| Amacx Drink Gel | Kant-en-klare gel met extra vocht | 4,5/5 (20 reviews) | Bekijk prijs |
Onze top 3: dit zijn de beste energiegels voor hardlopers
SiS GO Isotonic Energygel
Voordelen
- Isotone formule betekent dat je geen extra water nodig hebt om de gel goed te verteren.
- Levert 22 gram koolhydraten per gel voor een snelle energieboost tijdens je run.
- Ruim beschikbaar in meerdere smaken, zodat smaakmoeheid tijdens een lange wedstrijd minder snel optreedt.
Nadelen
- De structuur is dunner dan bij sommige andere gels, wat voor sommige lopers minder vullend aanvoelt.
Maurten GEL 100
Voordelen
- De hydrogel-technologie kapselt koolhydraten in, wat de kans op een onrustige maag tijdens intensieve inspanning verkleint.
- Wordt door veel elite-marathonlopers gebruikt, wat de betrouwbaarheid tijdens wedstrijden onderstreept.
- Neutrale smaak die niet overweldigend zoet is, prettig bij herhaald gebruik tijdens een lange duurloop.
Nadelen
- Prijs per gel ligt hoger dan bij de meeste concurrenten.
Amacx Drink Gel
Voordelen
- Bevat al toegevoegd water, waardoor de gel dunner en makkelijker door te slikken is tijdens het lopen.
- Nederlands merk met meerdere koolhydraatbronnen voor een gelijkmatigere energieafgifte.
- Verkrijgbaar in een 12-pack, handig voor wie regelmatig lange duurlopen of wedstrijden doet.
Nadelen
- De dunnere, drinkbare textuur went niet bij iedereen even snel als een klassieke dikkere gel.
Wat doen energiegels voor hardlopers en wanneer heb je ze nodig?
Een energiegel bevat geconcentreerde koolhydraten die snel worden opgenomen in je bloedbaan, waardoor je spieren direct extra brandstof krijgen. Bij duurlopen of wedstrijden vanaf ongeveer 60 tot 90 minuten raakt je eigen glycogeenvoorraad uitgeput, en dat is precies het moment waarop een gel voorkomt dat je “de man met de hamer” tegenkomt.
Hoeveel energiegels neem je tijdens een duurloop of marathon?
Een vuistregel is één gel per 45 tot 60 minuten inspanning, met water erbij tenzij je een isotone variant zoals SiS GO gebruikt. Bouw dit altijd eerst op tijdens trainingen, bijvoorbeeld tijdens de lange duurlopen uit je marathon hardloopschema, zodat je maag eraan gewend is voordat je het op wedstrijddag toepast.
Energiegels meenemen tijdens het hardlopen
De meeste gels passen makkelijk in een broekzak, maar bij meerdere gels tijdens een lange duurloop is een vaste opbergplek prettiger. Een hardloopriem met een extra vak houdt je gels binnen handbereik zonder dat ze tijdens het lopen gaan schuren.
Veelgestelde vragen
Neem je eerste gel meestal na 45 tot 60 minuten inspanning, en herhaal dit elke 45 tot 60 minuten zolang je duurloop of wedstrijd duurt. Bij inspanningen korter dan een uur is een gel meestal niet nodig.
Bij een gewone (niet-isotone) gel drink je het beste een slok water mee om de opname te versnellen en een volle maag te voorkomen. Isotone gels zoals SiS GO zijn zo samengesteld dat je zonder extra water toe kunt.
Ja, vooral bij te snel of te veel gebruik kunnen gels een opgeblazen gevoel of misselijkheid geven. Bouw het gebruik daarom eerst op tijdens trainingen en kies bij een gevoelige maag voor een hydrogel-formule zoals Maurten.
Een isotone gel heeft dezelfde concentratie als je lichaamsvocht, waardoor je hem zonder extra water kunt innemen. Een gewone gel is geconcentreerder en vraagt om een slok water erbij voor een snellere en comfortabelere opname.
Streef naar 30 tot 60 gram koolhydraten per uur, wat neerkomt op ongeveer 1 tot 1,5 gel per uur, afhankelijk van het aantal koolhydraten per gel. Bij een marathon van rond de 4 uur kom je zo uit op 4 tot 6 gels verspreid over de wedstrijd, meestal beginnend na 45 tot 60 minuten lopen.
Ja, test elke nieuwe energiegel altijd tijdens een training en nooit voor het eerst op wedstrijddag. Zo ontdek je op tijd of je maag de smaak en samenstelling verdraagt en kun je wennen aan het innemen van gels tijdens het lopen, zonder het risico op maagklachten tijdens de wedstrijd zelf.
Conclusie: welke energiegel past bij jouw duurloop?
Wil je een gel zonder extra water nodig te hebben, dan is de SiS GO Isotonic Energygel de handigste keuze. Heb je een gevoelige maag of loop je een marathon op scherp, dan biedt de Maurten GEL 100 de meeste zekerheid. Zoek je een kant-en-klare gel met extra vocht tegen een scherpere prijs, dan is de Amacx Drink Gel een prima alternatief. Test in elk geval altijd tijdens je training welke gel het beste bij jouw maag past, voordat je hem op wedstrijddag gebruikt. Zo kies je uit de beste energiegels voor hardlopers precies de gel die bij jouw lijf en tempo past.
